IMPROVE (Ulepszanie chwili)

Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.

• Krok 1 z 71.I — Wyobraźnia: wyobraź sobie spokojne, bezpieczne miejsce.
• Krok 2 z 72.M — Sens: zauważ, czego uczysz się w tej sytuacji (bez bagatelizowania bólu).
• Krok 3 z 73.P — Prośba o wsparcie: poproś o siłę — w modlitwie, medytacji lub w myślach do siebie.
• Krok 4 z 74.R — Relaksacja: spokojny oddech brzuchem, rozluźnianie mięśni partia po partii.
• Krok 5 z 75.O — Jedna rzecz: skup się na tej sekundzie — jeden oddech, jeden krok.
• Krok 6 z 76.V — Krótka przerwa: 15–30 minut przerwy od obowiązków i ekranu.
• Krok 7 z 77.E — Samozachęta: powiedz sobie wspierające zdanie (np. „Dam radę przez następne 10 minut”).