Tolerancja dyskomfortu
S.T.O.P. (Zatrzymaj się i postępuj uważnie)
Zatrzymaj impuls
Kroki (odhaczono 0 z 4)
Teoria w skrócie
Technika pierwszego wyboru, gdy emocje biorą górę i czujesz silny impuls do działania, którego możesz potem żałować.
Kiedy sięgnąć
Gdy napięcie rośnie i masz silny impuls do działania — zatrzymaj się na chwilę.
Kroki
Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.
Miejsce na Twoje notatki (opcjonalnie)
Jeśli nie masz siły pisać, to w porządku. Przeczytaj tylko kroki w głowie. To też jest ćwiczenie.Po wzięciu głębokiego oddechu: co zauważasz w ciele i jakie myśli przelatują przez głowę?
Co będzie dla Ciebie bezpieczne i najskuteczniejsze przez najbliższe 10 minut?
Wsparcie
Pauza to dobry krok — nie musisz działać od razu.