Kompas umiejętności DBT

Kiedy sięgnąć: Gdy targają Tobą skrajności: działasz wyłącznie pod wpływem silnych emocji albo odcinasz się od uczuć i analizujesz wszystko na chłodno.

Kiedy sięgnąć: Gdy czujesz, że zaczyna ogarniać Cię niepokój, uciekasz w przyszłość lub chcesz złapać dystans od bolesnego impulsu.

Kiedy sięgnąć: Gdy Twój umysł buduje katastroficzne scenariusze, a emocje zniekształcają rzeczywistość.

Kiedy sięgnąć: W codziennych działaniach — zwłaszcza przy obowiązkach, które wywołują w Tobie wewnętrzny opór, lub gdy trudno skupić uwagę.

Kiedy sięgnąć: Gdy oceniasz siebie lub innych — mocno i automatycznie.

Kiedy sięgnąć: Gdy czujesz przytłoczenie chaosem, nadmiarem bodźców lub lęk przed wielozadaniowością.

Kiedy sięgnąć: W sytuacjach konfliktowych, gdy masz chęć odwetu lub racji za wszelką cenę.

Kiedy sięgnąć: Gdy wpadasz w myślenie czarno-białe („wszystko albo nic”, „zawsze”, „nigdy”), sytuacja wydaje się bez wyjścia albo utknąłeś/aś w sporze o rację.

Kiedy sięgnąć: Codziennie lub tuż po trudnym wydarzeniu, gdy czujesz w sobie chaos i nie wiesz dlaczego.

Kiedy sięgnąć: Gdy czujesz silne emocje i chcesz zatrzymać lawinę emocji wtórnych (np. złości na to, że się boisz).

Kiedy sięgnąć: Gdy czujesz silną emocję, która nie pasuje do faktów, i oddala Cię od Twoich celów.

Kiedy sięgnąć: Profilaktycznie na co dzień, aby zapobiec nagłym wahaniom nastroju.

Kiedy sięgnąć: Gdy chcesz coś uzyskać, asertywnie poprosić lub odmówić.

Kiedy sięgnąć: Gdy nadrzędnym celem jest to, by druga osoba czuła się z Tobą dobrze, a relacja na tym nie ucierpiała.

Kiedy sięgnąć: Gdy ktoś prosi o coś, co łamie Twoje zasady, lub gdy bronisz swoich wartości i mówisz „nie”.

Kiedy sięgnąć: Gdy obie strony są spokojne, czują się bezpiecznie i chcą współpracować nad powtarzającym się problemem.