O projekcie
Bezpłatne ćwiczenia DBT — emocje, relacje, trudne chwile. Twoje tempo. Bez konta i bez wysyłania danych.
Czym jest ten projekt
Materiał edukacyjny oparty na DBT — kompas, ćwiczenia, wskazówki. To nie placówka medyczna ani program terapeutyczny.
Co oznacza skrót DBT i czym jest „dialektyka”?
DBT to Terapia Dialektyczno-Behawioralna, stworzona przez dr Marshę Linehan. Słowo „dialektyka” oznacza, że dwie pozornie sprzeczne rzeczy mogą być prawdziwe jednocześnie. W życiu łatwo wpaść w myślenie czarno-białe: „albo jestem silny/a, albo słaby/a”, „albo masz rację Ty, albo ja”. Dialektyka zamienia słowo „albo” na słowo „i”: „Robię wszystko, na co mam dzisiaj siłę, i jednocześnie chcę uczyć się nowych sposobów radzenia sobie”. „Mam prawo czuć silną złość i nadal mogę wybrać zachowanie, które nie zrani innych”.
Skąd pochodzą treści
- Opracowano na podstawie protokołu DBT (Dialectical Behavior Therapy) dr Marshy Linehan — umiejętności uważności, odporności na stres, regulacji emocji i efektywności interpersonalnej.
- Materiały inspirowane: Rathus, J., & Miller, A. (2015). DBT Skills Manual for Adolescents. Guilford Press.
Czego ten projekt nie robi
- Nie zastępuje wizyty u lekarza lub psychologa ani diagnozy.
- Treści oparte na publikacjach o DBT — to materiał edukacyjny, nie porada medyczna.
- Nie jest interwencją kryzysową. Zagrożenie życia? Zadzwoń 112.
Dla kogo
Dla osób dorosłych i młodzieży uczących się DBT we własnym tempie — także jako uzupełnienie terapii, nie zamiennik.
Z terapeutą DBT
Otwórz ćwiczenia przed lub po sesji. Pobierz PDF i zabierz notatki na wizytę. To wsparcie między spotkaniami — nie zastępuje terapii.
Status recenzji treści
Treści są materiałem psychoedukacyjnym opartym na wskazanych źródłach DBT. Nie przeszły formalnej recenzji klinicznej. Nie zastępują indywidualnej oceny specjalisty.
Kontakt
Prywatność
Pełne zasady przetwarzania danych znajdziesz na stronie Polityka prywatności.