S.T.O.P. (Zatrzymaj się i postępuj uważnie)

Zatrzymaj impuls

Kroki (odhaczono 0 z 4)

Teoria w skrócie

Technika pierwszego wyboru, gdy emocje biorą górę i czujesz silny impuls do działania, którego możesz potem żałować.

Gdy napięcie rośnie i masz silny impuls do działania — zatrzymaj się na chwilę.

Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.

Krok 1 z 4S — Zatrzymaj się i nie reaguj. Zamroź ruch.
Krok 2 z 4T — Zrób krok w tył. Fizycznie lub mentalnie. Weź głęboki oddech.
Krok 3 z 4O — Obserwuj. Zauważ, co czujesz w ciele i jakie masz myśli, bez oceniania.
Krok 4 z 4P — Postępuj uważnie. Zadaj pytanie: co będzie teraz najskuteczniejsze?

Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.

S i T — zatrzymanie i oddech(opcjonalnie)

Jaki nagły impuls sprawił, że sięgasz po S.T.O.P.?

O — obserwacja wewnątrz(opcjonalnie)

Po wzięciu głębokiego oddechu: co zauważasz w ciele i jakie myśli przelatują przez głowę?

P — uważny ruch do przodu(opcjonalnie)

Co będzie dla Ciebie bezpieczne i najskuteczniejsze przez najbliższe 10 minut?

Pauza to dobry krok — nie musisz działać od razu.

✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.