Opisywanie (CO — Opisuj)

Umiejętność opisywania

Kroki (odhaczono 0 z 4)

Teoria w skrócie

Opisywanie to nadawanie faktom słów, bez ich oceniania. Oddzielasz to, co się stało, od swojej interpretacji.

Gdy Twój umysł buduje katastroficzne scenariusze, a emocje zniekształcają rzeczywistość.

Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.

Krok 1 z 4Spójrz na sytuację jak kamera — tylko to, co widać i słychać. Bez domysłów i ocen.
Krok 2 z 4Opisz fakty, np.: „Nie odpisał na SMS przez 3 godziny” zamiast „ignoruje mnie”.
Krok 3 z 4Używaj sformułowań: „Pojawiła się we mnie myśl, że…”.
Krok 4 z 4Usuń ze swojego opisu wszelkie oceny.

Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.

Co podpowiada interpretacja (domysł)?(opcjonalnie)

Zapisz pierwszą automatyczną myśl, np. „On mnie lekceważy” lub „Na pewno mi się nie uda”.

Test kamery (same fakty)(opcjonalnie)

Co nagrałaby kamera wideo? Przepisz sytuację, używając wyłącznie obserwowalnych faktów.

Komunikat uważnego opisu(opcjonalnie)

Dokończ zdanie: „Faktem jest, że […], a we mnie pojawiła się myśl, że […] i uczucie […]”.

Opis faktów jest trudny, gdy emocje są silne. Zapisz tyle, ile możesz.

✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.