Obserwowanie (CO — Obserwuj)

Umiejętność obserwowania

Kroki (odhaczono 0 z 4)

Teoria w skrócie

Obserwowanie to świadome zauważanie zjawisk bez próby ich zmiany. To bycie obserwatorem własnego życia.

Gdy czujesz, że zaczyna ogarniać Cię niepokój, uciekasz w przyszłość lub chcesz złapać dystans od bolesnego impulsu.

Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.

Krok 1 z 4Skup się na zmysłach (co słyszysz, widzisz, czujesz?).
Krok 2 z 4Poczuj grunt pod stopami, dotyk ubrania, przepływ powietrza.
Krok 3 z 4Jeśli umysł ocenia (np. „to jest złe”), po prostu to zauważ.
Krok 4 z 4Nie próbuj niczego zmieniać. Potraktuj myśl jak chmurę na niebie: zauważ, że się pojawiła, i pozwól jej przepłynąć dalej. Nie analizuj jej i nie zatrzymuj.

Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.

Kanał zmysłowy(opcjonalnie)

Wybierz zmysł, na którym najłatwiej Ci się teraz skupić.

3 czyste obserwacje (z zewnątrz)(opcjonalnie)

Wypisz 3 zjawiska z otoczenia bez ich oceniania, np. „słychać szum lodówki”, „światło lampy jest żółte”.

1 obserwacja z wnętrza(opcjonalnie)

Co zauważasz w swoim ciele lub umyśle jako uważny obserwator?

Jeśli Twój umysł ucieka — to naturalne. Po prostu wróć do obserwacji.

✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.