Twoja bezpieczna przestrzeń DBT
To Twój cyfrowy notes pod ręką - proste ćwiczenia i wskazówki oparte na terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Sięgaj po niego wtedy, kiedy tego potrzebujesz - w środku trudniejszego momentu, przygotowując się do sesji albo przed ważną rozmową. Zawsze darmowy, bez logowania i na Twoich zasadach.
Jeżeli czujesz silne napięcie, wybierz SOS. Jeśli masz przestrzeń na naukę, otwórz Kompas.
Zaprojektowane tak, aby nie przytłaczać. Proste ścieżki i jeden cel: pomóc Ci zrobić mały, bezpieczny krok w stronę równowagi.
22 techniki DBT ułożone w czytelną mapę. Wybierz tę, której akurat potrzebujesz, albo skorzystaj z gotowych zestawów ratunkowych.
Pełna mapa 22 umiejętności →Prywatne miejsce na refleksję. Odhaczaj kroki ćwiczeń w bezpiecznej przestrzeni - tylko na swoim urządzeniu. Żadne wpisy nie trafiają do sieci.
Otwórz Notatnik →Telefony zaufania oraz techniki obniżające skrajne napięcie (np. T.I.P.P.). Szybki ratunek, dostępny z każdej podstrony.
DBT Kompas to narzędzie między sesjami - nie zastępuje terapii ani pomocy w kryzysie. Zagrożenie życia? Zadzwoń 112.
Otwórz Kompas. Zobacz pełną mapę umiejętności lub zdaj się na nasze podpowiedzi i wybierz gotowy zestaw (np. Apteczkę Pierwszej Pomocy).
Wypróbuj technikę na karcie albo otwórz prywatny Notatnik, jeśli chcesz zapisać swoje refleksje. Pola zawsze mogą zostać puste.
Pobierz PDF na wizytę u terapeuty albo wróć później - notatki zostają w tej karcie.
